中场休息的最佳策略：饮食、补水和身体活动如何帮助球员提高表现

女子足球运动员在中场休息时补充水分并听取教练的意见

[科学家在中场休息时进行比较实验]。

但是最好的中场休息策略是什么？球员们如何快速恢复并为下半场做准备？为了解决这些问题，最近的两项研究提供了关于饮食、补水和身体活动的观点，以帮助球员在下半场最大限度地提高他们的表现。

在第一项研究中，Mark 博士和他的同事研究了在比赛期间食用碳水化合物（运动饮料）对血糖的影响。他们发现，在比赛前、中场休息期间和比赛期间每 15 分钟喝 150 至 200 毫升运动饮料对血糖有积极影响。但只有在上半年，当血糖水平开始下降时，运动饮料并没有太大作用。

该研究更有趣的发现之一是，尽管球员们在中场休息时喝了运动饮料，但他们的血糖在中场休息时开始下降。结果，球员们将在下半场比赛开始时出现低血糖（不被认为是低血糖，但实际上很接近）。下半场开始时，低血糖会对球员的表现产生一些负面影响，例如速度缓慢、嗜睡和体温升高。

中场休息时的球员

运动和恢复期间的血糖水平受许多因素影响。胰岛素是通过使葡萄糖被脂肪和肝细胞吸收来应对高血糖的主要激素。另一方面，肾上腺素具有相反的功能，促使肝脏分解肝糖并将葡萄糖释放到血液中。皮质醇也有类似的效果。在运动期间，尤其是剧烈运动期间，肾上腺素和皮质醇水平会增加。此外，身体会抑制胰岛素的释放。

结果，血糖水平升高。这为需要能量的肌肉提供碳水化合物，防止低血糖。

【为什么球员下半场血糖偏低？

在大多数情况下，身体将中场休息视为恢复期，在此期间会发生很多变化。在运动停止后的几分钟内，肾上腺素和皮质醇水平下降，胰岛素水平升高，刺激葡萄糖转化为原糖并将其储存回肌肉中。但是当球员食用碳水化合物和运动饮料时，葡萄糖进入血液后胰岛素会相应地释放得更多。这反过来又会导致肝脏吸收更多的糖分、降低血糖或“短期低血糖”。

英格兰 vs 美国 比赛，球员休息

这就是 博士研究的中场休息期间发生的事情，其中碳水化合物和运动饮料本身不会引起低血糖，但它们并没有阻止血糖水平在恢复过程中下降。

那么，球员在中场休息时做什么呢？- 你喝碳水化合物吗？球员如何在不延迟下半场表现的情况下补充水分和精力？可以从以下方面收集一些观点：

【下半年改变血糖下滑的专家实验】。

这将侧重于在中场休息时重新热身：在一场激烈的比赛的 15 分钟中场休息期间，研究人员要求一半的球员使用传统的被动恢复作为对照。其余球员需要在“重新热身组”中休息 7 分钟，然后进行一些中低强度的跑步和健美操。在第二场比赛中，球员们改变了他们的中场策略。

这

研究人员发现，冲刺和垂直跳跃的能力在上半场下降，这是意料之中的。然而，在 15 分钟的中场休息期间，对照组的表现进一步下降，但重新热身组的表现没有下降。结果，热身组在下半场的表现更好。与此同时，热身组有更好的控球权和更少的防守跑动。因此，在中场休息时再次进行 7 分钟的热身可以让球员们有更好的表现。

中场教练正在制定战术

其他研究也发现了重新升温的类似好处。在比赛中，很容易想象下半场开始热身后的快速开局和射门得分。

考虑到主动重新热身所消耗的能量可能会影响后续比赛的表现。研究人员（和其他人）发现这并不重要。7 分钟的中低强度热身对防守运动员的比赛下半场没有类似的影响，例如跑步距离、跑步强度、运动心率和疲劳。

那么，这两项研究提供了什么样的中场休息策略呢？在中场休息期间，球员不会进入“恢复模式”，而只允许他们稍微过渡和移动。这种半场休息策略的主要好处之一是抑制胰岛素分泌并维持肾上腺素分泌。两者的结合可以维持球员的血糖水平，尤其是当他/她喝碳水化合物饮料时。因此， 博士发现可以通过积极的热身来组织低血糖状态。

应该注意的是，没有报道中场休息时热身和运动饮料组合的结果。因此，这种观点仍然需要被检验。

教练在场边指挥

[想在下半场表现得更好吗？你可以做到的！】

中场休息的策略建议如下：

1. 血糖水平的下降可以通过中场休息来恢复，这会影响下半场的表现。

2. 重新热身可以对下半场产生积极影响，尤其是在下半场开始时没有负面影响的情况下。它对维持血糖和避免低血糖症状有积极作用。

基于此，教练应考虑以下策略：

在休息开始时提供碳水化合物饮料，并在喝酒的前几分钟让他们休息一下。让它们在喝水后以低强度加热。这比他们传统和被动的中场休息要好。然而，就像所有新策略一样，最好在训练和比赛时与运动员进行实验。有时，理论不一定能转化为现实！

引用：

M， -D， -M （2014） “比赛前和比赛期间的碳水化合物摄入量以及血糖和乳酸浓度”，发表在《运动训练杂志》上。

-P， -P， -M-B， “ Warm-up Can Re- the of Men's ” 发表在《斯堪的纳维亚医学与运动科学》上。

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