从最常见的行进间单手投篮讲起！

移动中单手投篮一般用于快攻或切入篮下时，也可用于中短距离的情况。 最常见的是单手移动时低手射击和单手移动时肩射。

综合评价：★★★★★

难度等级：★★☆☆☆

适用人群：居家防疫期间趣味娱乐的基础篮球练习。 有一定体育基础的人。 有基础疾病的人应遵照医嘱进行练习。

训练前准备：提前一小时适量进食，避免低血糖+热身训练激活身体。

装备准备：篮球一只、运动鞋/篮球鞋+运动服或宽松衣服。

如果你不明白，也没关系。 还有图片和文字来解释。

球练习

注意呼吸，手指自然张开，增加手掌触球面积，解放手掌，增强手指灵活性，加强手对球的控制力。

将球向左和向右拉

双脚左右站立，双手五指自然张开，掌心控制球，左右拉球，每个方向做10-15次。

将球拉过肩部

双脚左右站立，双手五指自然张开，掌心控制球，双臂向后伸直环抱肩膀，每个方向做10-15次。

直臂球

双脚左右站立，双手五指自然张开，双臂向前水平伸直。 使用手腕和手指的力量来举起球。 每个方向重复 10-15 次。

单手肩射

双脚左右站立，以单手投篮姿势将球放在肩上，用一只手的手腕和手指将球抬起，每个方向做10-15次。

头球

双脚左右站立，双手举过头顶，五指自然张开。 用食指和中指用力推球，让球在双手之间来回移动。 这样做 10-15 次。

移动时单手低手击球

完整演示

动作方法：以右手射击为例。 右脚迈出一大步，同时接住球。 然后左脚迈出一小步，用力蹬地起跳。 右腿弯曲并在膝盖处抬起，双手将球向前上方抬起。 当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上持球，向篮顶充分伸展。 然后弯曲手腕，用食指和中指用力推球，通过指尖将球扔出。 让球向前旋转。

练习方法

以下练习均以右手射击为主。

(一)徒手练习

A。 步法

与篮板右侧成45°角，距离篮筐约三米，双脚前后站立，左脚在前。 右脚向前迈出一大步后，左脚迅速跟进一小步，蹬离地面。 垂直跳跃并抬起右膝盖。

b. 徒手上篮

熟练了步法之后，再加上徒手上篮。 注意双手向前上方提球，手指自然张开，护球器抬起，保护球。

(2) 下手上篮练习

A。 向前迈出一步

篮板右侧45°角，距篮筐约两米处，双手持球，双脚前后站立，右脚在前。 先左脚向前迈出一步，然后蹬地起跳。 同时抬起右膝，然后下手击球。

b. 采取两步

与篮板右侧成45°角，距离篮筐约三米，双脚前后站立，左脚在前。 先右脚向前迈出一步，然后左脚迅速跟上一小步，跳离地面。 同时抬起右膝，低手投篮。

(3)完成动作练习

A。 抛球并上篮

与篮板右侧成45°角，距离篮筐约三米，双脚前后站立，左脚在前。 首先，单手将球稍向前抛，右脚迈出一大步，双手接住。 球落地后，你迅速左脚迈出一小步，跳离地面。 同时，抬起右膝，然后低手投篮。

b. 原地运球和上篮

与篮板右侧成45°角，距离篮筐约三米，双脚前后站立，左脚在前。 先用右手原地运球，双手接球的同时，右脚向前迈出一大步。 迈步，左脚迅速跟上一小步，跳离地面，同时抬起右膝，然后低手射门。

C。 小步运球上篮

篮板右侧45°角，距离篮筐约三米处，先右手运球，双脚踩原地，双手将球并拢，向前迈出一大步右脚紧跟着，左脚也迅速跟上。 小步踢离地面，同时抬起右膝，然后低手投篮。

d. 移动中运球和上篮

以与三分线 45° 角向篮筐运球。 当距离篮筐约三米时，双手持球合拢，右脚向前迈出一大步。 左脚快速跟进，迈出一小步，跳离地面。 站起来，同时抬起右膝，低手投篮。

走路时单手肩拍

完整演示

动作方法：以右手射击为例。 右脚迈出一大步，同时接住球。 然后左脚迈出一小步，用力蹬离地面。 抬起右膝，稍后倾斜上半身，用右手将球放在肩上。 用左手握住球的左侧。 当身体接近最高点时，右臂向前向上伸直，手腕向前弯曲，用食指和中指用力推球，通过指尖抛球，使球向后旋转。

练习方法

以下练习均以右手射击为主。

(一)徒手练习

与篮板右侧成45°角，距离篮筐约三米，双脚前后站立，左脚在前。 先右脚向前迈出一步，然后左脚快速跟上一小步，跳离地面。 ，抬起右膝，上半身稍倾斜，然后徒手做单手肩射动作。

（二）单手肩射练习

A。 将膝盖抬起到位

在合理碰撞区45°角处，右腿抬起膝盖的同时，将球引导至肩部，练习单手肩投。

b. 向前迈出一步

与篮板右侧45°角，距离篮筐约两米处，双手持球，双脚前后站立，右脚在前，左脚向前迈出一步，推出着地，同时抬起右膝，做单一动作。 过肩射击练习。

C。 采取两步

与篮板右侧成45°角，距离篮筐约三米，双脚前后站立，左脚在前。 右脚向前跨出后，迅速跟进左脚，跳离地面，同时抬起右膝。 ，做单手肩射练习。

(3)完成动作练习

A。 抛球并上篮

与篮板右侧成45°角，距离篮筐约三米，双脚前后站立，左脚在前。 单手将球稍向前抛，右脚迈出一大步，双手接住球。 落地后，左脚快速跟上一小步，跳离地面。 同时，抬起右膝，用一只手放在肩膀上射击。

b. 原地运球和上篮

与篮板右侧成45°角，距篮筐约三米处，双脚前后站立，左脚在前，右手运球到位，右手上前一步双手接球的同时，左脚快速迈出一小步，跳离地面。 同时，抬起右膝，用一只手放在肩膀上投篮。

C。 小步运球上篮

篮板右侧45°角，距离篮筐约三米处，右手运球，双脚踩原地，双手将球并拢，向前迈出一大步。右脚，左脚快速跟上一小步。 踩地的同时跳起，同时抬起右膝，单手放在肩膀上射击。

d. 移动中运球和上篮

以与三分线 45° 角向篮筐运球。 当你距离篮筐约三米时，双手持球合拢，右脚向前迈出一大步。 左脚快速跟进，迈出一小步，跳离地面。 站起来，同时抬起右膝，一只手放在肩膀上射击。

常见错误以及纠正方法：

1、先接住球再迈出第一步，以走步为例。 （纠正方法：多练习接球时迈出第一步）

2、跳跃后身体向前冲（纠正方法：练习时注意第一步大，第二步小。起跳踢球时，让上身向后倾斜，使踢球的反作用力向上）

伸展运动

伸展时调整呼吸并感受身体的伸展。

腿筋拉伸

双脚自然向左右打开站立，双手握住球，弯腰感受大腿后侧的拉伸。 保持20-30秒。

背部伸展

（以左侧为例）站立，左脚向前迈出弓步，双手将球举过头顶，慢慢将球降至左侧脚趾处，感受背部的拉伸，每个方向做10-15次。

坐姿大腿伸展

坐姿，双腿伸直，背部挺直，身体前倾，双手握住球触碰脚趾，保持20-30秒。

提醒

1.亲爱的朋友们，千万不要跳过热身练习，直接开始。 请根据自己的身体状况适当调整运动次数。 小编建议以中低强度为主，逐渐加大运动量，避免运动过程中出现运动损伤。

2、练习时跟不上的朋友（小编学会了这个动作，引以为豪）可以适当放慢节奏，注意自我保护。

3、大楼住户不得在室内练习（一楼除外），否则会有人敲门。

• 2024-04-23 14:02:16 篮球原地单手肩上投篮视频教学,篮球原地单手肩上投篮训练方法,篮球原地单手肩上投篮试讲视频