想提高篮球水平，除了练投篮还该怎么练？

想要打好篮球，除了苦练技术之外，力量和体能的训练也不容忽视。 那么，想要提高自己的篮球水平，除了投篮之外还应该如何练习呢？ 今天Keep先生就和篮球少年们分享一些人生经历。

1.为什么不进行力量训练就不能打篮球？

1、提高对抗能力

带领中国队重回亚洲之巅的宫鲁鸣教练在2013年曾这样说过：“詹姆斯卧推180公斤，华莱士150公斤，姚明150公斤，刘玉栋也有150公斤。而现在我们卧推150公斤。” 150公斤，能推100公斤以上的球员很少，这是我们在国际比赛以及与CBA外援比赛中最短的一点。”

虽然周琦来美国一段时间，并成功增重不少，但显然还是无法满足NBA级别对抗强度的要求。 很多教练和评论员都指出了这一点，他目前的轮换也受到了影响。 无论是姚明还是易建联，任何一个在国际比赛中不能落后的球员都必须有肌肉质量和力量作为硬性指标。

2.优化篮球技巧

许多人认为，如果进行力量训练，他们的投篮技巧或灵活性就会受到影响。 不过，你可能不知道，库里的硬拉水平已经达到了400磅（约181公斤），但他的体重却始终控制在86公斤左右。 体重增加会导致灵活性丧失，但力量和肌肉质量的增加并不一定伴随着体重的增加。

现在，你还认为库里是细胳膊细腿的瘦“萌神”吗？ 中场线投三分球，在高强度的防守下稳定投篮，需要的不仅仅是投篮练习。

我国街头篮球高水平代表赵强曾远赴美国，与美国篮球教练KP进行了一对一斗牛。 赵强以其精湛的技术在中国享有盛誉。 在与CUBA球员的比赛中他并不逊色。 当面对身体素质相近的国内球员时，他往往能凭借娴熟的技术和脚步轻松突破。

然而，在面对KP的过程中，赵强始终受到压制，很多动作都扭曲了。 另一方面，KP有时会在赵强挡住路线的情况下原地不动并出手。

即使你的技能足够强，但没有足够的身体支持，你的技能也可能会受到影响。

3.延长职业生涯

“篮球之神”迈克尔·乔丹无疑是职业生涯早期每天在天空中以不同方式轰炸篮筐的“飞人”，利用快速爆发的突破撕开对手的防守。 时隔一年半第一次退役复出，乔丹知道自己无法再像年轻时那样爆发力十足，于是他更加疯狂地投入到训练中，肌肉质量和力量都有所提升。与退休前相比显着增加。

如果你看他这段时间的比赛，你可以明显发现，无论是低位技术、对抗还是跳投，都比退役前有了明显的提高。

1995-96赛季，32岁的乔丹获得了得分王、最佳阵容第一阵容、防守第一阵容和双料MVP。 不用说，他带领公牛队取得了传奇般的72胜。

你认为因为你的年龄，毕业后你不能打篮球。 也许只是因为你运动量不够，肌肉力量和体能跟不上。

2.如果你想打好篮球，应该如何练习？

篮球专项训练动作是一个非常庞大的系统。 下面介绍的只是冰山一角，只是为了让大家初步了解职业篮球运动员的训练模式。

1.射击

在投篮动作中，腿部推离地面，通过身体的核心肌肉传导至手臂，将球推出。 手臂使用的肌肉主要是三角肌和肱三头肌，腿部使用的肌肉是股四头肌和臀大肌。

推荐培训：

杠铃推举

从这张图中可以清楚地看到，整个运动过程模拟了射击的运动轨迹：蹲下约四分之一，爆发性地向上推重物。 整个动作必须快速且具有爆发力。

卧推

篮球运动员多采用哑铃卧推，而与健美卧推不同的是，篮球训练中的卧推需要更快的动作和更强的爆发力，这样才能更好地还原投篮和对抗时的爆发力动作。 电源模式。

2.弹跳

无论是投篮、盖帽还是抢篮板，弹跳力和爆发力一定是决定一个人篮球水平的重要指标。 很多人认为是小腿肌肉决定了跳跃力和爆发力。 事实上，核心肌、股四头肌、臀大肌是决定跳跃能力的重要肌群。

推荐培训：

杠铃悬挂高翻

从上面的分解动作图可以清楚地看到，这个动作也还原了球场上弹跳的过程：带动身体举起负重，缓冲跌倒。 这个动作可以帮助你跳得更高。

跌落跳跃

从台阶或跳箱起跳，蹲到地面约四分之一，然后连续向前跳跃。 整个动作没有停顿，可以很好地训练弹跳的反应过程，提高弹跳速度，让你跳得更快。

Keep还专门为篮球青少年开设了跳跃课程。

3.防守对抗

俗话说，进攻可以让你在常规赛取得好战绩，防守可以让你获得总冠军。 防守比进攻更考验力量水平：下半身要稳定，臀大肌和股四头肌要强壮； 为了承受冲击，核心力量必须足以传递力反馈； 对抗对手时，胸部和背部肌肉必须有足够强健的力量对决。

除了前面提到的核心力量和臀腿力量训练外，整体肌肉质量和体重的提升也是防守质量的关键。

建议采取的行动：

雪橇推拉

这两个动作可以发展肌肉耐力，也是非常好的对抗训练，帮助你在防守时更好地阻碍对手。 他们也不惧怕抢篮板时的高强度对抗和布阵。

4.心肺功能和肌肉耐力

力量训练不仅仅是训练身体的绝对力量。 一场比赛往往伴随着大量的体力消耗。 要保证整个比赛过程中有良好的运动表现，显然需要较强的心肺功能和身体素质。 为了最大限度地提高体能和心肺功能，单纯跑步显然是不够的。

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多向之字形运行 ( )

这样的训练你在国内很多篮球训练营里应该都能看到。 也是非常经典的篮球心肺功能和肌肉耐力训练。 也能很好地模拟防守反击时的快速变向和回撤过程。 对于提高整体运动表现和耐力非常有帮助。

与任何运动一样，力量和体能训练对于提高肌肉质量和表现至关重要。 抛开“肌肉训练会影响投篮感觉”的刻板印象，选择适合自己的训练，争取下一个MVP！

• 2024-03-15 21:05:39 篮球投篮基础训练,篮球投篮的测量方法,篮球投篮力量